Nếu bạn phải tham dự một sự kiện đặc biệt nhưng thân hình không lý tưởng, hãy tìm hiểu cách giảm 1 kg trong một tuần. Việc giảm cân này có vẻ không đáng kể đối với một số người. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp và chuyên gia dinh dưỡng coi những kết quả này là tối ưu. Cơ thể được xây dựng lại dần dần, cơ thể quen với những thay đổi và không bị sụt cân nhanh chóng.
Để giảm một kg sau 7 ngày, bạn không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo nghiêm ngặt và kiệt sức khi tập luyện. Những thành tựu của dược phẩm hiện đại cũng không nên được thử nghiệm. Nếu bạn hiểu lý do giảm cân là gì, cơ chế này được kích hoạt như thế nào thì bạn sẽ hiểu rằng không có gì quá phức tạp trong quá trình này.
Đầu tiên, bạn nên tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình. Chỉ số này cho thấy sự hiện diện hay vắng mặt của trọng lượng dư thừa. Một số cô gái luôn mong muốn giảm cân chỉ đơn giản là không nhận thấy kết quả đã đạt được. Tính toán chỉ số BMI của bạn cho phép bạn biết liệu bạn có còn cần giảm cân hay đã đến lúc dừng lại ở mức giá trị hiện tại.
Nếu vẫn còn thừa cân một chút, hãy phát triển một thuật toán rõ ràng cho các hành động tiếp theo, quyết định cách bạn sẽ giảm cân. Nếu bạn không thể tự mình làm điều này, hãy liên hệ với huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm. Đôi khi, để trông hấp dẫn trong bộ trang phục mới, bạn thậm chí không cần phải giảm cân mà chỉ cần rèn luyện cơ bắp. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ thể, bạn giảm khối lượng của nó trong khi trọng lượng hầu như không thay đổi. Tất cả các lựa chọn để cải thiện vóc dáng của bạn nên được thảo luận với huấn luyện viên của bạn, chỉ cần cho ông ấy biết bạn đang theo đuổi mục tiêu gì.
Nguyên tắc giảm cân lành mạnh
Chúng ta khỏe hơn khi lượng mỡ dự trữ dưới da tăng lên ở hai bên hông, hông và mông. Bằng cách này, cơ thể tích lũy năng lượng đến. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức tiêu hao, phần dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Khi bạn giảm lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ lấy được năng lượng còn thiếu từ nguồn dự trữ, đó là cách đốt cháy chất béo.
Bạn cũng không nên hạn chế bản thân quá nhiều trong việc ăn uống. Điều này gây ra nhiều rối loạn chuyển hóa. Bạn có thể giảm cân một kg mỗi ngày, nhưng điều này sẽ không có lợi cho cơ thể. Những người theo chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt cuối cùng phải đối mặt với những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nguyên tắc giảm cân đúng cách khá đơn giản:
- Lượng calo vừa phải;
- Từ chối đồ ăn vặt;
- hoạt động thể chất thường xuyên;
- Giấc ngủ khỏe mạnh trọn vẹn;
- Tuân thủ chế độ uống nước - ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày.
Nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản, không cần có biện pháp bổ sung nào.
Những cách giảm cân cơ bản
Có ba phương pháp giảm cân chính phối hợp tốt nhất với nhau:
- Ăn kiêng;
- Thể thao;
- Các thủ tục thẩm mỹ bổ sung - massage, quấn cơ thể, tắm hơi, tắm hammam.
Hạn chế ăn kiêng và hoạt động thể chất giúp bạn giảm cân, đồng thời massage giúp cải thiện màu da và độ đàn hồi. Không cần thiết phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc bỏ ăn hoàn toàn. Nghiên cứu danh sách thực phẩm bị cấm và loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây thì bây giờ là lúc để thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Cần tăng dần cường độ của quá trình tập luyện. Lúc đầu, bạn chỉ có thể đi bộ một thời gian dài. Khởi chạy ứng dụng máy đếm bước trên điện thoại thông minh của bạn để biết khoảng cách bạn đã đi, tốc độ bạn di chuyển và lượng calo bạn đốt cháy. Đôi khi chỉ điều này là đủ để giảm một kg trong một tuần.
Nếu bạn lo lắng về tình trạng cellulite ở đùi, bạn có thể thực hiện một liệu trình mát-xa thích hợp. Trong bảy ngày, làn da sẽ có thể được cải thiện và giảm tình trạng chảy xệ. Với liệu pháp mát-xa chống cellulite chuyên nghiệp, trên da sẽ không còn khối máu tụ hay vết bầm tím. Liên hệ với một nhà trị liệu xoa bóp có trình độ học vấn y tế. Các chuyên gia giàu kinh nghiệm không ngừng nâng cao kỹ năng và thành thạo các kỹ thuật massage mới. Đừng ngạc nhiên hay khó chịu nếu sau buổi tập đầu tiên khối lượng cơ thể của bạn tăng lên. Massage gây sưng nhẹ các mô. trong vài ngày vết sưng tấy sẽ biến mất và vóc dáng của bạn sẽ trở nên hấp dẫn hơn.
Khi bạn đạt được kết quả mong muốn, đừng dừng lại. Thường xuyên giữ cho cơ thể bạn trong tình trạng tốt sẽ mang lại kết quả tuyệt vời. Bằng cách này, bạn không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn chăm sóc sức khỏe của mình.
Sự nguy hiểm của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Một số cô gái khi cố gắng giảm 1 kg cân trong một tuần đã gần như từ chối hoàn toàn thức ăn. Họ tự tin rằng cơ thể sẽ đốt cháy nhiều mỡ dự trữ hơn theo cách này. Kỹ thuật này nguy hiểm và thường không hiệu quả. Bạn thực sự sẽ có thể giảm rất nhiều cân trong một tuần. Số cân giảm thậm chí sẽ không phải là một kg mà là 3-5 kg. Nhưng do kiệt sức trầm trọng, bạn sẽ không thể tận hưởng thành quả này.
Cơn đói kéo dài gây căng thẳng cho cơ thể. Nó bắt đầu tiết kiệm năng lượng, vô hiệu hóa hoặc làm chậm một số chức năng. Bạn cảm thấy thờ ơ, yếu đuối, chóng mặt. Khi chế độ ăn kiêng kết thúc, bạn muốn ăn nhiều hơn mọi thứ. Thật khó để dừng lại. Khi cơ thể trở lại chế độ ăn bình thường, nó bắt đầu tích tụ nhiều năng lượng hơn dưới dạng mỡ, lo sợ cơn đói sẽ tái diễn trong tương lai. Đó là lý do tại sao sau khi ăn kiêng nghiêm ngặt, khả năng tăng cân thậm chí còn cao hơn trước.
Quá trình trao đổi chất chậm lại đáng kể do những thí nghiệm không chính xác như vậy trên cơ thể bạn. Việc giảm cân lại càng trở nên khó khăn hơn. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thông thường, những người hâm mộ phương pháp giảm cân này gặp vấn đề với hệ thống nội tiết, chức năng của đường tiêu hóa bị gián đoạn và các hệ thống và chức năng khác bị trục trặc.
Tôi có thể sử dụng thuốc và trà để giảm cân không?
Một hạng mục khác của những người giảm cân là thử nghiệm tất cả các loại thuốc mới và các loại trà khác nhau để giảm cân. Hầu hết các sản phẩm này đều nguy hiểm cho sức khỏe. Các hoạt chất có trong các loại thuốc được cho là tự nhiên gây hại cho các cơ quan nội tạng, hệ thống và chức năng của cơ thể con người.
Tác dụng duy nhất mà thuốc giảm cân mang lại là loại bỏ chất lỏng ra khỏi cơ thể. Chúng có tác dụng nhuận tràng và tiết niệu. Khi chất lỏng dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể, cân nặng cũng giảm nhưng điều này không xảy ra do quá trình đốt cháy chất béo.
Một số viên thuốc có chứa chất hướng thần mạnh bị cấm sử dụng hầu như trên toàn thế giới. Các thành phần như vậy làm giảm sự thèm ăn một chút, nhưng hậu quả của việc sử dụng lâu dài là rất tai hại. Thường những loại thuốc như vậy gây nghiện. Rất khó để từ chối sử dụng chúng, ngay cả khi một người nhận ra rằng thuốc không mang lại tác dụng như mong muốn.
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn không nên dùng đến những biện pháp như vậy. Chỉ cần ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên.
Sản phẩm bị cấm
Cần loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm và món ăn sau khỏi chế độ ăn uống của bạn:
- Kẹo, món tráng miệng, bột mì, đồ nướng;
- đồ uống có ga;
- Đồ ăn nhẹ – khoai tây chiên, bánh quy giòn, hạt muối;
- Thực phẩm đóng hộp, bán thành phẩm;
- Xúc xích, sản phẩm hun khói;
- Thức ăn quá béo, cay.
Các món ăn nên được chế biến bằng cách hấp hoặc nướng trong lò. Tránh chiên trong dầu. Bằng cách này, bạn sẽ tăng đáng kể hàm lượng calo trong món ăn đã hoàn thành. Bạn không nên ăn đồ khô. Ngay cả khi nơi làm việc không có bếp, bạn vẫn có thể mang theo hộp đựng thịt nướng, cắt miếng và salad rau để đi làm. Thức ăn như vậy không cần phải đun nóng; bạn có thể ăn nó mà không thu hút sự chú ý, ngay tại nơi làm việc của bạn.
Bạn nên hạn chế ăn trái cây và quả mọng. Chúng được phép, nhưng với số lượng tối thiểu và tốt nhất là vào nửa đầu ngày. Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein - thịt, cá, trứng, phô mai và các sản phẩm sữa lên men khác, nhưng cố gắng không lạm dụng muối và đường. Bạn nên tránh hoàn toàn chất ngọt tinh chế. Bạn có thể thêm nửa thìa mật ong vào trà hoặc một phần phô mai.
Bạn nên thích loại hoạt động thể chất nào?
Thể thao đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn có thể đăng ký tập thể dục, đến hồ bơi, đến phòng tập thể dục hoặc chỉ chạy bộ vào buổi sáng. Đừng làm việc quá sức ngay lập tức. Tăng dần tải. Nếu bạn tập luyện 1-1,5 giờ ba lần một tuần, nhưng thực hiện các bài tập buổi sáng đơn giản ở nhà mỗi ngày, bạn có thể giảm được một kg trở lên trong một tuần.
Chất béo được đốt cháy tích cực hơn khi tập luyện tim mạch, khi nhịp tim tăng nhanh đáng kể. Nếu bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục, hãy bắt đầu bằng việc chạy trên máy chạy bộ, máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Dành 20-30 phút cho loại tải này, sau đó chuyển sang nhóm cường độ. Bằng cách này, tất cả các nhóm cơ đều được rèn luyện và giảm cân hiệu quả.
Giảm 1 kg trong một tuần không khó nếu bạn tuân thủ các quy tắc đơn giản, làm theo khuyến nghị của huấn luyện viên và không vi phạm chế độ ăn kiêng của mình. Đừng dừng lại ở đó. Nếu bạn quay trở lại lối sống không lành mạnh, ít vận động, cân nặng dư thừa sẽ trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bạn. Theo thời gian, tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ trở thành thói quen. Bạn chắc chắn sẽ nghĩ rằng mình không biết trước đây mình đã sống như thế nào.